Питання, чи може келих вина допомогти швидше заснути, хвилює багатьох. Дехто помічає, що після одного-двох келихів червоного або білого вина з’являється сонливість і позіхання. Але чи справді алкоголь покращує сон, чи це лише тимчасовий ефект, що приховує потенційні проблеми?
Що відбувається з організмом після келиха вина
За словами доктора Ендрю Колскі, алкоголь має седативну дію — він знижує активність мозку, посилюючи дію нейромедіатора ГАМК, який заспокоює нервову систему. Тому заснути після вина дійсно легше. Однак цей ефект оманливий.
Гістаміни, які особливо містяться в червоному вині, також можуть викликати відчуття втоми, пояснює доктор Мадайя Ревана. Вони створюють ілюзію, що організм хоче спати, хоча насправді сон після алкоголю рідко буває якісним.
Попри легке засинання, алкоголь серйозно порушує структуру сну. Найбільше страждає REM-фаза — найважливіший етап нічного відпочинку, що відповідає за емоційну стабільність, обробку інформації та формування пам’яті.
Крім цього, алкоголь провокує:
-
часті нічні пробудження,
-
посилене потовиділення,
-
хропіння або навіть апное уві сні через розслаблення м’язів горла,
-
часті походи до туалету через сечогінний ефект.
Що радять лікарі
Фахівці наполягають: якщо ви все ж вживаєте алкоголь, робіть це за 3-4 години до сну, щоб організм встиг його переробити. Не варто поєднувати алкоголь із седативними препаратами чи снодійним.
Оптимальна доза — не більше одного-двох келихів на добу. Але навіть за умови помірності варто уникати використання алкоголю як «засобу для засинання» — це може перерости у шкідливу звичку.
Для якісного сну медики радять дотримуватися простих, але дієвих порад:
-
не використовувати спальню для перегляду телевізора чи користування телефоном,
-
підтримувати тишу, темряву і прохолоду в кімнаті,
-
лягати спати й прокидатися в один і той самий час.
Вино може дати хибне враження про «легке засинання», але не забезпечує здорового сну. Тому використовувати його як засіб проти безсоння — не найкраща ідея.
Попри широку популярність біодобавок і рослинних засобів для покращення психічного здоров’я, лише незначна їх частина має науково доведену ефективність у боротьбі з депресією. Про це свідчить нове масштабне дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Pharmacology. Вчені проаналізували 64 популярні харчові добавки, які найчастіше використовують у разі депресивних станів. Було опрацьовано 1367 досліджень і 209 клінічних […]
Відомий український телеведучий Володимир Остапчук офіційно освідчився своїй дружині Катерині Полтавській, з якою вже перебуває у шлюбі. Цей жест був не просто романтичним — він здійснив давню мрію своєї коханої. Катерина Полтавська зізналася, що з дитинства мріяла отримати обручку саме від Tiffany & Co — легендарного ювелірного бренду з Нью-Йорка. І хоча пара вже давно […]
Народна депутатка Мар’яна Безугла нещодавно публічно заявила, що страждає на синдром Аспергера. Ця заява викликала хвилю обговорень не лише в політичних, а й у медичних колах. Частина психіатрів сумнівається в правдивості таких зізнань, а сам синдром — серйозне хронічне порушення з аутичного спектра, яке офіційно вважається невиліковним. Журналісти дізнались, чим насправді є синдром Аспергера, як […]
Біотехнологічна компанія LinkGevity з Великої Британії оголосила про прорив у сфері уповільнення вікових процесів. Її науковці, за словами генеральної директорки компанії докторки Карін Керн, розробили нові експериментальні препарати, які можуть не лише боротися з віковими захворюваннями, а й впливати на сам процес старіння. Мова йде про диво-пігулки, які, за попередніми даними, здатні впливати на ключовий […]