Після тривалих періодів карантину і зниження фізичної активності багато людей задумались над тим, як ефективно позбутися зайвої ваги. Зарубіжні експерти з харчування розробили список з десяти простих, але ефективних правил для здорового схуднення, які можна впровадити вже сьогодні.
1. Починайте день зі склянки теплої води натщесерце
Це допомагає “запустити” роботу шлунково-кишкового тракту, покращити травлення і сприяє виведенню токсинів з організму.
2. Не ігноруйте сніданок
Відмова від ранкового прийому їжі може призвести до переїдання вдень або ввечері. Повноцінний сніданок допомагає краще контролювати апетит протягом доби.
3. Білок на кожен прийом їжі
Продукти з високим вмістом білка — м’ясо, риба, яйця, бобові — допомагають довше залишатися ситим. Це зменшує потребу в перекусах і знижує загальне споживання калорій.
4. Фізична активність – щонайменше 150 хвилин на тиждень
Йдеться не лише про інтенсивні тренування — прогулянки, плавання чи домашня зарядка також ефективні. Головне — регулярність.
5. Уникайте смаженого та готових соусів
Вони часто містять велику кількість жирів, солі та цукру. Альтернатива — запечені або тушковані страви та натуральні спеції.
6. Більше овочів і зелені
Овочі містять вітаміни, мінерали та клітковину, що сприяє відчуттю ситості без зайвих калорій.
7. Темний шоколад замість солодощів
Ласунам радять не відмовлятися від задоволення повністю — просто обирати якісний темний шоколад у невеликих кількостях.
8. Повноцінний сон — 8 годин
Недосипання може стимулювати апетит, знижувати рівень енергії та мотивацію до активності.
9. Мінімізуйте стрес
Хронічний стрес сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота. Допоможуть прогулянки, медитації, дихальні практики.
10. Дотримуйтесь режиму харчування
Регулярне споживання їжі у визначений час сприяє стабільній роботі метаболізму та кращому контролю ваги.
Дотримуючись цих простих порад, можна поступово досягти бажаного результату без ризику для здоров’я і без жорстких дієт.
У прибережних водах Чорного моря знову фіксують небезпечного прибульця — тетрадона сріблястого. Цей вид риби не належить до природної фауни регіону й може становити серйозну загрозу як для морських екосистем, так і для людини. Про це повідомили у Державній екологічній інспекції Південно-Західного округу. Тетрадон сріблястий (Lagocephalus sceleratus), більш відомий як риба-куля, — отруйний хижак родом […]
У Львові 70-річного чоловіка підозрюють у торгівлі людьми після того, як він змусив свою доньку з інвалідністю укласти фіктивний шлюб із військовозобов’язаним чоловіком, аби той отримав відстрочку від призову. За таку «послугу» батько отримав 200 тисяч гривень. Про це 27 червня повідомила поліція Львівської області. Як з’ясували слідчі, подія сталася у 2023 році. Донька пенсіонера […]
На сесії Івано-Франківської міської ради депутати підтримали звернення до Верховної Ради та Президента України із закликом запровадити заборону на аборти. У документі йдеться про «захист життя людини від зачаття до природної смерті», що фактично передбачає законодавчу ініціативу щодо повної заборони переривання вагітності. Ініціатором звернення виступив депутат міської ради від партії «Свобода» Ярослав Дубас, який входить […]
«Послідовність приймання їжі» — новий харчовий тренд, який набирає популярності серед тих, хто прагне контролювати рівень цукру в крові або схуднути. Його суть полягає в певному порядку вживання продуктів під час одного прийому їжі: спочатку — некрохмалисті овочі, далі — білки і жири, а наприкінці — вуглеводи. Цю методику активно рекомендують деякі лікарі, зокрема для […]