Вода — одна з найважливіших речовин для життя. Вона становить близько 60% маси людського тіла і бере участь майже в усіх фізіологічних процесах — від транспортування кисню до клітин до регуляції температури тіла. Але скільки її потрібно пити щодня насправді — і чи можна переборщити?
Скільки — це «достатньо»?
У багатьох країнах загальна рекомендація — споживати близько 2 літрів води на день для жінок і 2,5 літра для чоловіків. Важливо: йдеться не лише про питну воду, а про всю рідину з їжі та напоїв. Наприклад, кавун містить понад 90% води, і його також слід враховувати у щоденному раціоні.
Проте вчені кажуть, що точна потреба у воді — індивідуальна. Вона залежить від віку, маси тіла, рівня фізичної активності, клімату, в якому ви живете, а також стану здоров’я.
За словами професора Джона Спікмена з Університету Абердіна, дослідження за участі понад 5 000 людей у 23 країнах показало, що середня потреба для чоловіків — близько 1,8 літра води на день, для жінок — 1,5–1,6 літра. У літньому віці вона ще менша — близько 1 літра.
Що відбувається при нестачі води?
Наш організм постійно втрачає рідину — через дихання, сечовипускання, потовиділення. Якщо не заповнювати ці втрати, виникає зневоднення.
Симптоми:
-
темна сеча з різким запахом,
-
рідке сечовипускання,
-
сухість у роті, запалі очі,
-
втома, головний біль,
-
запаморочення.
У тяжких випадках можливе сплутання свідомості, прискорене серцебиття і навіть відмова органів.
Чи можна випити забагато?
Так — і це може бути смертельно небезпечно. Надлишок води здатен спричинити гіпонатріємію (водну інтоксикацію) — коли рівень натрію в крові падає критично низько. Клітини починають набрякати, зокрема й у мозку.
Симптоми:
-
нудота, блювота,
-
головний біль, м’язові спазми,
-
сонливість, дратівливість,
-
судоми, втрата свідомості.
Приклад — історія Джоанни Перрі, яка на Лондонському марафоні випила надто багато води. Вона дійшла до фінішу, але знепритомніла вдома і три дні провела в реанімації.
Як зрозуміти, скільки води потрібно саме вам?
Організм має природні сигнали — спрагу і колір сечі. Блідо-жовтий колір — норма, темно-жовтий — сигнал пити більше.
Також варто пити більше при блювоті, діареї або інтенсивних фізичних навантаженнях.
Висновок: баланс — ключ до здоров’я. Вода — це життєво важлива поживна речовина, але і з нею варто дотримуватись міри.
У середу, 20 серпня, православні християни за новим календарем згадують життя пророка Самуїла — останнього судді Ізраїлю, який уславився вірністю Богові та мудрістю. У народному календарі цей день має особливе значення, а прикмети розповідають про майбутню осінь та зиму. Яке свято вшановують у церкві За новим стилем 20 серпня вшановують: пророка Самуїла (1146 років до […]
У середу, 20 серпня, в Україні очікується тепла та суха погода. Температура підвищиться по всій країні, на південному сході знову повернуться справжні літні “тридцятки”. Опадів не прогнозується. День мине під знаком мінливої хмарності. Стовпчики термометрів у більшості регіонів піднімуться до +25°…+29°, а на південному сході — до +30°. Погода в регіонах Київ — хмарно з […]
Літо – ідеальний час для подорожей усією родиною. Головне у такій мандрівці – знайти місце, яке буде однаково захопливим і для дорослих, і для дітей. В Україні є чимало локацій, де можна відпочити від міської метушні, відкрити для себе нові краєвиди й водночас подарувати малечі незабутні емоції. Дендропарк “Софіївка” (Умань, Черкащина)Цей парк вважається одним із […]
Для багатьох зірок зовнішність — це половина успіху. Саме тому вони наважуються на різні процедури, аби виглядати молодше й привабливіше. Втім, не завжди результат виправдовує очікування. Відомій спортсменці та фітнес-тренерці Аніті Луценко пластика принесла не красу, а нові комплекси. Проблеми почалися ще під час вагітності, коли у Аніти з’явилася пупкова грижа. Жінка відчувала біль і […]