У TikTok та інших соцмережах стрімко набирає популярності дієта з високим вмістом клітковини. Користувачі хваляться великими порціями овочів, фруктів, горіхів і бобових, обіцяючи зменшення здуття живота, покращення травлення та легке схуднення. Але медики застерігають: надмірність і різкі зміни в раціоні можуть викликати протилежний ефект.
Клітковина — дійсно важливий компонент харчування. Вона буває двох типів: розчинна (уповільнює травлення і допомагає засвоювати поживні речовини) та нерозчинна (стимулює випорожнення та допомагає стабілізувати рівень цукру й вагу). Але, як і з будь-яким корисним продуктом, важливе дозування та поступовість.
Фахівці наголошують, що різке збільшення клітковини може викликати здуття, газоутворення й навіть закрепи. Це відбувається тому, що харчові волокна «притягують» воду й розширюють кишечник. Якщо людина не звикла до такого раціону, організму потрібен час на адаптацію.
Нутриціологи радять вводити клітковину поступово: замінити звичну страву більш багатою на волокна, додати до сніданку трохи ягід або цільнозерновий хліб, пити більше води. Саме достатня кількість рідини має критичне значення — без неї навіть корисна клітковина може спровокувати дискомфорт.
Попри ризики, регулярне й зважене споживання клітковини приносить чимало користі: знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, раку товстої кишки та високого холестерину. Крім того, вона допомагає нормалізувати вагу й підтримує мікрофлору кишківника.
Таким чином, клітковина — не чарівна паличка, а частина здорового способу життя. І якщо підходити до неї розумно, можна отримати всі переваги без неприємних наслідків.
Попри широку популярність біодобавок і рослинних засобів для покращення психічного здоров’я, лише незначна їх частина має науково доведену ефективність у боротьбі з депресією. Про це свідчить нове масштабне дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Pharmacology. Вчені проаналізували 64 популярні харчові добавки, які найчастіше використовують у разі депресивних станів. Було опрацьовано 1367 досліджень і 209 клінічних […]
Відомий український телеведучий Володимир Остапчук офіційно освідчився своїй дружині Катерині Полтавській, з якою вже перебуває у шлюбі. Цей жест був не просто романтичним — він здійснив давню мрію своєї коханої. Катерина Полтавська зізналася, що з дитинства мріяла отримати обручку саме від Tiffany & Co — легендарного ювелірного бренду з Нью-Йорка. І хоча пара вже давно […]
Народна депутатка Мар’яна Безугла нещодавно публічно заявила, що страждає на синдром Аспергера. Ця заява викликала хвилю обговорень не лише в політичних, а й у медичних колах. Частина психіатрів сумнівається в правдивості таких зізнань, а сам синдром — серйозне хронічне порушення з аутичного спектра, яке офіційно вважається невиліковним. Журналісти дізнались, чим насправді є синдром Аспергера, як […]
Біотехнологічна компанія LinkGevity з Великої Британії оголосила про прорив у сфері уповільнення вікових процесів. Її науковці, за словами генеральної директорки компанії докторки Карін Керн, розробили нові експериментальні препарати, які можуть не лише боротися з віковими захворюваннями, а й впливати на сам процес старіння. Мова йде про диво-пігулки, які, за попередніми даними, здатні впливати на ключовий […]