Якщо ще до обіду вас накриває втома, знижується концентрація, а очі буквально злипаються — ви не самі. Денна сонливість — поширене явище, яке часто має прості пояснення. Медичні експерти виділяють кілька ключових причин і дають практичні поради, як змінити ситуацію на краще.
1. Природний спад енергії
Наше тіло працює за біологічним годинником. І природний спад енергії між 13:00 та 15:00 — це частина нормального добового ритму. У цей період часто хочеться дрімати. Оптимальним варіантом є короткий обідній сон — 15–20 хвилин достатньо, щоб підзарядитися без ефекту “розбитості”.
2. Їжа, що “краде” енергію
Обід із великою кількістю вуглеводів або важких страв спричиняє різкі коливання рівня цукру в крові. Спочатку з’являється приплив енергії, але швидко настає спад. Організм витрачає ресурси на перетравлення, тому виникає млявість. Замість цього краще обирати збалансований обід: білок (курятина, риба), корисні жири (авокадо, горіхи), цільнозернові каші.
3. Нестача повноцінного сну
Якщо ви спите менше ніж 7–8 годин або маєте нерегулярний режим, тіло не встигає відновитися. Як наслідок — вже зранку ви втомлені, а до обіду приходить виснаження. Фахівці радять дотримуватися стабільного графіку сну: лягати й вставати в один і той самий час навіть на вихідних.
4. Зневоднення організму
Вода — ключ до енергії. Навіть легке зневоднення знижує концентрацію, викликає втому та головний біль. Пийте воду протягом дня маленькими порціями. Каву — обережно: вона може сприяти втраті рідини. І пам’ятайте: не чекайте спраги — краще не доводити організм до такого сигналу.
5. Брак руху
Малорухливий спосіб життя уповільнює кровообіг і послаблює тонус м’язів. Результат — млявість і сонливість ще до обіду. Регулярна легка активність — швидка ходьба, розтяжка, зарядка — допомагає залишатися енергійним. Достатньо кількох хвилин руху щогодини, щоб покращити самопочуття.
Денна втома — не вирок. Вона часто сигналізує про те, що організму не вистачає сну, води, руху або правильного харчування. Невеликі щоденні зміни можуть суттєво вплинути на вашу продуктивність і самопочуття. Прислухайтеся до себе — можливо, вашому тілу потрібно не ще одна кава, а просто вода, рух і трохи відпочинку.
Чи можливо прибрати живіт не виснажуючи себе у спортзалі? Так, якщо скоригувати харчування. Відомий дієтолог Тара Коллінгвуд розповіла про вісім продуктів, які прискорюють метаболізм і допомагають боротися із зайвим жиром, зокрема у зоні талії. За словами експертки, хоча жодна їжа не може “розтопити” жир миттєво, певні продукти можуть стимулювати спалювання жиру, зменшити здуття і знизити […]
Український ринок металобрухту стрімко скорочується. В умовах війни, втрати промисловості та логістичних викликів заготівля впала до найнижчого рівня з 1995 року. Попри це, обсяги експорту продовжують зростати, що створює загрозу як для економіки, так і для національної безпеки. Про це заявила голова галузевої ради Федерації металургів України Олена Колесникова в коментарі для РБК-Україна. “Значна частина […]
Підозрюваний в корупції Ростислав Шурма, який входив в число найближчого оточення Президента, після обшуків НАБУ в його будинку в Германії не просто “телефонував в Офіс”, але й почав “шантажувати” команду Зеленського. Так, за інформацією нашого джерела, Ростислав Шурма відразу після обшуків НАБУ в його будинку в Штарнбергу (Баварія) телефонував до Офісу Президента з вимогою “вирішити […]
Ольга Горбачова офіційно підтвердила розставання з чоловіком, продюсером Юрієм Нікітіним. У розмові зі Славою Дьоміним вона відверто розповіла про особисті причини, втому від стосунків і бажання відновити внутрішню силу. За словами колишньої співачки, їхні стосунки завершилися ще вісім місяців тому, хоча юридично розлучення ще не оформлене. Пара більше не живе разом уже три місяці, а […]