Однозначної відповіді на питання, коли краще тренуватися — зранку чи ввечері, не існує. Все залежить від вашого стилю життя, цілей, рівня енергії та графіку. І ранкові, і вечірні тренування мають свої переваги та обмеження, тому головне — обрати той час, у який ви реально зможете тренуватися регулярно.
Ранкові тренування: заряд енергії на цілий день
Ранкові вправи особливо корисні для тих, хто прагне структурувати свій день і підтримувати стабільний рівень енергії.
Плюси:
-
Краще контролюють рівень цукру та стресу. Вранці рівень кортизолу природно вищий — тренування допомагають його стабілізувати.
-
Активізують метаболізм. Після ранкової активності обмін речовин пришвидшується, що сприяє спалюванню калорій протягом усього дня.
-
Допомагають налагодити рутину. Вранці менше несподіванок і «накладок», які можуть завадити тренуванню.
-
Сприяють зменшенню жиру. Тренування на голодний шлунок (до сніданку) сприяють спалюванню жирових запасів.
Мінус:
Після сну тіло менш гнучке, температура нижча, тому необхідна більш тривала розминка.
Вечірні тренування: максимум сили та зняття стресу
Якщо ви — сова або просто маєте більше енергії після обіду, вечір може бути ідеальним часом для активності.
Плюси:
-
Вища фізична продуктивність. Сила, гнучкість і витривалість у вечірній час, як правило, кращі.
-
Зменшення стресу. Після робочого дня спорт допомагає розвантажитися психоемоційно.
-
Менше потреби в розминці. Тіло вже «розігріте» впродовж дня.
Мінуси:
Можлива втома, труднощі з концентрацією. До того ж іноді вечірні справи або соціальні обов’язки можуть стати на заваді регулярності.
Ідеальний час для тренування — це той, який ви здатні дотримуватися стабільно. Ранок дає потужний старт дню, вечір — ефективність і розслаблення. Слухайте своє тіло, зважайте на свій розклад і робіть спорт частиною вашого життя у зручний саме для вас час.
У Дніпрі правоохоронці викрили 62-річного чоловіка, який обіцяв жінці влаштувати її на високу посаду в Офісі генерального прокурора. За свої “послуги” аферист просив 25 тисяч євро та переконував, що має особисті зв’язки з керівництвом прокуратури. Про це повідомили в пресслужбі Офісу Генерального прокурора. Слідство встановило, що шахрай пообіцяв жінці сприяти її призначенню на керівну посаду […]
У межах масштабного розслідування розкрадань державних коштів правоохоронці оголосили підозри ще десятьом фігурантам. Справу ведуть щодо зловживань під час реалізації проєктів у регіонах, наближених до зони бойових дій. Загальна сума встановлених збитків уже наближається до 6 мільйонів гривень. У центрі афери — низка соціально важливих проєктів, фінансованих державою, зокрема у Київській, Житомирській, Запорізькій та Сумській […]
У Черкасах чоловік, який проходив військово-лікарську комісію, вистрибнув з вікна одного з медичних закладів міста. Про інцидент повідомили у Черкаському обласному територіальному центрі комплектування та соціальної підтримки (ТЦК та СП). Подія сталася в поліклініці, де проходила комісія. За попередніми даними, чоловік самостійно вистрибнув із вікна, перебуваючи у приміщенні, де проводився медичний огляд для військовозобов’язаних. «Медики […]
Рак легенів залишається одним із найпоширеніших і найнебезпечніших видів онкології у світі. Лише у Великобританії щороку цю хворобу виявляють у понад 47 тисяч людей. Особлива складність у тому, що на ранніх етапах захворювання майже не має чітко виражених симптомів — або ж вони схожі на звичайну застуду чи бронхіт. Чому рак легенів важко виявити одразу […]