Вода — це основа життя. Вона забезпечує роботу внутрішніх органів, підтримує енергію, регулює температуру тіла, змащує суглоби та навіть впливає на настрій. І хоча багато хто чув про «вісім склянок води на день», ця формула — лише орієнтир. Реальна потреба в рідині залежить від безлічі чинників: віку, фізичної активності, раціону, клімату, стану здоров’я та приймання ліків.
Скільки води потрібно організму
Загальні рекомендації радять споживати близько двох літрів рідини на день, включно з напоями та продуктами, що містять воду. Але головне — орієнтуватися на сигнали організму. Втома, головний біль або дратівливість можуть бути наслідками нестачі рідини.
Ознаки зневоднення
Нестача води впливає не лише на самопочуття, а й на роботу мозку, серця та травної системи. Основні ознаки зневоднення:
-
сухість у роті;
-
головний біль;
-
втома;
-
запаморочення;
-
темна сеча;
-
рідкісне сечовипускання;
-
суха або в’яла шкіра.
Чи можна випити забагато води
Так. Надлишок води може спричинити гіпонатріємію — небезпечний стан, коли рівень натрію у крові знижується до критичних позначок. Це може викликати нудоту, судоми, сплутаність свідомості або навіть втрату свідомості. Тому важливо не тільки пити достатньо, а й не перебільшувати.
Як організм використовує воду
-
Підтримка органів — нирки, печінка, серце функціонують лише за умови достатньої гідратації.
-
Змащення суглобів — вода допомагає уникати жорсткості та болю при русі.
-
Регуляція температури — через піт організм охолоджується.
-
Травлення — вода підтримує роботу кишківника.
-
Когнітивна діяльність — впливає на концентрацію, пам’ять, настрій.
-
Профілактика хвороб — знижує ризики серцево-судинних захворювань, діабету, деменції.
-
Зовнішній вигляд — зволожена шкіра виглядає здорово.
Як перевірити рівень гідратації
-
Спрага — якщо вона часта, варто переглянути водний баланс.
-
Колір сечі — світло-жовта — норма, темна — ознака зневоднення.
-
Сечовипускання — раз на 90 хвилин — добре, раз на 6 годин — замало.
-
Тургор шкіри — ущипніть себе за тильний бік руки: якщо шкіра повільно повертається назад, організм потребує води.
Як зробити воду привабливішою
Щоб пити воду стало приємніше, додайте до неї часточки фруктів, м’яти, огірка або використовуйте заморожені ягоди замість льоду. Також можна пити несолодку газовану воду або вживати продукти з високим вмістом вологи — кавуни, огірки, селера, апельсини.
Питна вода — це не мода і не тренд, а щоденна основа турботи про себе. Зробіть цю звичку частиною життя — і ваше тіло відповість вам енергією, ясністю думок і здоровим виглядом.
На Хмельниччині менеджерка банку ошукала трьох знайомих більш як на мільйон гривень. Про це повідомляє обласна прокуратура. Жінка працювала у відділенні банку і переконувала своїх знайомих передати їй банківські картки нібито для «виконання робочого плану». Отримавши доступ до їхніх рахунків, вона знімала кошти, користувалася мобільним банкінгом, а також розраховувалась у магазинах та закладах харчування. Крім […]
Деякі популярні напої можуть бути шкідливими для дітей і навіть завдати непоправної шкоди їхньому здоров’ю. Фахівці радять уникати вживання певних категорій напоїв у дитячому віці через високий вміст цукру, кофеїну та інших стимуляторів, які негативно впливають на розвиток організму. До списку напоїв, які не рекомендується давати дітям, входять: Солодкі газовані напої, особливо кола — дітям […]
Сьогодні українська співачка Наталія Могилевська святкує свій 50-й день народження. З нагоди ювілею артистка поділилася зі своїми шанувальниками яскравою фотосесією на тлі басейну. На світлинах Могилевська позує у стильному чорному боді та на підборах, підкреслюючи свою бездоганну фігуру після кардинального схуднення. Її образ доповнює яскравий макіяж із червоною помадою. У дописі в соцмережах Наталія відверто […]
У Києві триває операція «Чисте місто», під час якої детективи НАБУ викрили низку схем із бюджетними коштами, пов’язаних із посадовцями КМДА та депутатами Київради. Зокрема, увагу привернули тендери комунального підприємства «Центр комунікації Києва», де кожен п’ятий тендер виграють компанії братів Пересуньків. «Центр комунікації Києва» щорічно отримує майже 13 мільйонів гривень на висвітлення діяльності міської влади. […]