Багато хто недооцінює роль вечері в процесі схуднення, проте саме останній прийом їжі здатен або допомогти вам досягти бажаного результату, або перекреслити зусилля протягом дня. Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів і водночас залишатися здоровими, варто звернути особливу увагу на те, що саме ви їсте перед сном.
Чому вечеря важлива
Поєднання білків та правильних вуглеводів у вечірньому раціоні сприяє зниженню рівня гормонів голоду, завдяки чому організм залишається ситим до самого ранку. А білок – ключовий союзник у контролі апетиту та спалюванні жиру.
Дієтологи наголошують: вечеряти потрібно за 2–3 години до сну. Якщо лягати з повним шлунком, це може не лише порушити сон, а й призвести до уповільнення метаболізму та відкладення жиру.
Що їсти на вечерю, щоб худнути
Ось перелік продуктів, які не лише не зашкодять фігурі, а й допоможуть позбутися зайвого:
-
М’ясо птиці
Куряче або індиче філе — джерело легкозасвоюваного білка, вітамінів A, E та групи B, а також важливих мінералів. -
Знежирений сир
Сир із жирністю до 5% добре втамовує голод. Низький вміст жирів робить його безпечним для фігури навіть перед сном. -
Кисломолочні продукти
Кефір, натуральний йогурт або кисле молоко містять білок, який організм легко засвоює, а також покращують мікрофлору кишківника. -
Грейпфрут
У його складі — нарингін, речовина, яка пришвидшує обмін речовин та сприяє розщепленню жирових відкладень. -
Морська риба
Легкі нежирні сорти риби — джерело білка, йоду та фосфору. Вони допомагають знизити рівень «поганого» холестерину. -
Авокадо
Містить багато мікроелементів, не має холестерину чи цукру, натомість підтримує роботу серцево-судинної системи й допомагає тримати організм у тонусі. -
Кисло-солодкі ягоди
Їх можна поєднати з кількома ложками кефіру або натурального йогурту — такий десерт буде не лише смачним, а й корисним.
Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви не лише уникнете переїдання ввечері, а й наблизитеся до омріяної фігури.
За інформацією наших джерел, Івана Гаврилюка повернули в Міноборони щоб контролювати поставки зброї та витіснити з процесу людей Рустема Умєрова. Нагадаємо, правою рукою нового Міністра оборони Дениса Шмигаля став Іван Гаврилюк, який напряму співпрацює з американським збройним лобі та, за інформацією джерела, має витіснити з процесу закупівель людей Рустема Умерова. Іван Гаврилюк разом з нещодавно […]
30 липня позначене в календарі відразу кількома важливими подіями — духовними, культурними та суспільними. У цей день світ згадує силу дружби, цінність родинних зв’язків, важливість культурної спадщини, а також привертає увагу до проблеми торгівлі людьми. Міжнародний день дружби Головне міжнародне свято дня — Міжнародний день дружби, заснований Генасамблеєю ООН у 2011 році. Ідея народилася значно […]
У Київській області правоохоронці викрили трьох осіб, які, за версією слідства, організували масштабну схему розкрадання коштів місцевого бюджету. Йдеться про директора та головного економіста одного з приватних комунальних підприємств, а також колишню посадовицю Бучанської міськради. Протягом 2021–2023 років вони незаконно заволоділи понад 13 мільйонами гривень. Про це повідомила поліція Київської області. Слідчі встановили, що директор […]
Правоохоронці повідомили про підозру колишньому начальнику столичного територіального центру комплектування (ТЦК), якого підозрюють у допомозі з втечею за кордон ексгендиректора Київського метрополітену Віктора Брагінського. Про це повідомила Нацполіція. За даними слідства, колишній воєнком допоміг Брагінському отримати фальшиве рішення військово-лікарської комісії про зняття з військового обліку нібито через тяжке невиліковне захворювання. Це дало змогу колишньому чиновнику […]